LifeGuard2008-11-07T00:17:45+09:00水泳情報JUGEMビート板バタ足http://pool.spolove.com/?eid=8032652008-10-17T00:58:00+09:002008-10-16T15:58:00Z2008-10-16T15:58:00Zけのびバタ足と泳ぎ方は一緒です。バタ足の推進力を利用して進んでいきます。 また、ビート板の浮力を利用して水面と平行の「ストリームライン」をつくっていきます。 浮力があるので、その分キックに意識しやすくなります。 この時に、ビート板に頼りすぎず手を添える...コヂロウもっと水泳を楽しむ また、ビート板の浮力を利用して水面と平行の「ストリームライン」をつくっていきます。
浮力があるので、その分キックに意識しやすくなります。
この時に、ビート板に頼りすぎず手を添えるだけで進みましょう。
また、一定のリズムを刻みながらバタ足を行うのもポイントです。
意外とビート板にしがみつく感じになってしまう場合があるので注意が必要です。
息継ぎに関しては、最初のうちは立ち上がっていただいても結構です。なれてきたらバタ足をしながら息継ぎを行いましょう。
顔を上げて呼吸をするので重力が生じます。それにより、体が沈みやすい状態になります。
顔を上げすぎずキックを止めないように心掛けましょう。息継ぎを加えても一定のリズムを刻む事が上達のポイントです。]]>けのびバタ足http://pool.spolove.com/?eid=8032642008-10-17T00:57:32+09:002008-10-16T15:57:32Z2008-10-16T15:57:32Z基本的には「けのび」の泳ぎ方と同じです。クロールの練習にもなるバタ足の練習です。 足を交互にキックし、そのキックにより推進力がうまれ進んでいきます。 ポイントも「けのび」と同様に手の先から足首までが一直線になり、水面と体が平行に保つようにしていきます。...コヂロウもっと水泳を楽しむ 足を交互にキックし、そのキックにより推進力がうまれ進んでいきます。
ポイントも「けのび」と同様に手の先から足首までが一直線になり、水面と体が平行に保つようにしていきます。
大腿からしっかり振り下げる事を意識しましょう。
呼吸が苦しくなったら無理に呼吸しようとせず立ってから、その場からスタートしましょう。 ]]>ドルフィンジャンプhttp://pool.spolove.com/?eid=8032632008-10-17T00:57:05+09:002008-10-16T15:57:04Z2008-10-16T15:57:05Z基本的には「けのび」と泳ぎは似ています。水の感覚を覚える為の練習です。 文字通り、イルカがジャンプするような泳ぎです。 水中で中腰になり、両手を顔の横で構えて、膝を曲げジャンプに備えます。 両手をけのびの姿勢（両手を出す）で前方にジャンプする。 ジャン...コヂロウもっと水泳を楽しむ 文字通り、イルカがジャンプするような泳ぎです。
水中で中腰になり、両手を顔の横で構えて、膝を曲げジャンプに備えます。
両手をけのびの姿勢（両手を出す）で前方にジャンプする。
ジャンプしたら前方の水面に飛び込むように体を傾ける。
ジャンプ中は腰をなるべく高い所でキープし、あごもしっかり引くのがポイントです。]]>けのびhttp://pool.spolove.com/?eid=8032622008-10-17T00:56:36+09:002008-10-16T15:56:36Z2008-10-16T15:56:36Z水泳の基本中の基本「ストリームライン」を覚えるための泳ぎです。 壁を蹴ってスタートする事も良いと思いますが、水底を蹴ってスタートする事も重要です。 しっかりと両腕を耳の後ろにおき、あごを少し引き（へその方を見る感じ）スタートします。 あごが前に出てしま...コヂロウもっと水泳を楽しむ 壁を蹴ってスタートする事も良いと思いますが、水底を蹴ってスタートする事も重要です。
しっかりと両腕を耳の後ろにおき、あごを少し引き（へその方を見る感じ）スタートします。
あごが前に出てしまうと、推進力がいっきに減ります。手の先から頭、腰、足首までが一直線上になるのがポイントです。]]>腰かけ・うつ伏せキックhttp://pool.spolove.com/?eid=8032612008-10-17T00:56:02+09:002008-10-16T15:56:02Z2008-10-16T15:56:02Z・腰かけキック 文字通り、プールサイドに腰をかけ足を交互に蹴り上げる練習です。 入水前に行うと良いでしょう。また、水を体にかけるときに同時に行っても良いです。 やり方は簡単ですが、このキックの練習も意識をして行うと上達への一歩です。 背筋を伸ばし姿勢を...コヂロウもっと水泳を楽しむ 文字通り、プールサイドに腰をかけ足を交互に蹴り上げる練習です。
入水前に行うと良いでしょう。また、水を体にかけるときに同時に行っても良いです。
やり方は簡単ですが、このキックの練習も意識をして行うと上達への一歩です。
背筋を伸ばし姿勢を良くし、膝をのばしたまま一定のリズムで交互に足を動かします。
蹴りすぎには注意が必要です。水面が少しあわ立つ程度が良いです。
太ももから足首まで、ムチのようにスナップをきかせ蹴り上げてください。
注意点としては、つま先を曲げた状態ではうまく水を蹴れないので、しっかりつま先ものばしましょう。
この腰かけキックは、自分の足の動きが確認できる練習なので、短時間でも良いので行うと良いでしょう。
・うつ伏せキック
子どもの指導などでは比較的多く取り入れている練習方法です。
お腹に負担がかかるため、長時間の練習はなるべく避けた方が良いと思います。
プールサイドに背を向けて、うつ伏せの状態になります。
膝が曲がらないように注意をし、足首のスナップを意識しながら蹴るようにして下さい。
自分の目で確認が出来ない分、ゆっくり水の抵抗などを感じ取りましょう。
プールサイドとお腹との接触をだんだんなくし、最終的にはプールサイドを手だけで支えてキックが出来れば完成です。 ]]>伏し浮き・背浮きhttp://pool.spolove.com/?eid=8032602008-10-17T00:55:31+09:002008-10-16T15:55:31Z2008-10-16T15:55:31Z伏し浮きと背浮きも似た事を行うので同時に説明いたします。 くらげ浮き同様に空気を吸い込んで息を止め、顔を真っ直ぐに伏せ、両手を前方に伸ばした姿勢でしばらくすると体が水面に浮いてきます。 背浮きの場合は逆で、最初から仰向けになって浮きます。 背浮きが怖い...コヂロウもっと水泳を楽しむ くらげ浮き同様に空気を吸い込んで息を止め、顔を真っ直ぐに伏せ、両手を前方に伸ばした姿勢でしばらくすると体が水面に浮いてきます。
背浮きの場合は逆で、最初から仰向けになって浮きます。
背浮きが怖い場合は、ビート板を胸に抱えながら浮く事もできます。
伏し浮きと背浮きに関しては、下半身から沈む事もありますが、背筋やお腹などに意識を集中して何度も挑戦すると、長い間浮いていられる事が出来ます。
立ち方は、くらげ浮き同様のやり方で立ちます。]]>くらげ・ダルマ浮きhttp://pool.spolove.com/?eid=8032592008-10-17T00:54:45+09:002008-10-16T15:54:45Z2008-10-16T15:54:45Zくらげ浮きと、ダルマ浮きは似ているので、同時に紹介します。 基本は、空気を吸い込んで息を止め、うつ伏せの姿勢をとり浮きます。 くらげ浮きの場合は手足の力を抜きだらんと下ろす感じにします。 ダルマ浮きの場合は体育座りのように膝を曲げ、手で足を固定します。...コヂロウもっと水泳を楽しむ 基本は、空気を吸い込んで息を止め、うつ伏せの姿勢をとり浮きます。
くらげ浮きの場合は手足の力を抜きだらんと下ろす感じにします。
ダルマ浮きの場合は体育座りのように膝を曲げ、手で足を固定します。
息を止め、しばらくすると背中が水面に浮かんできます。
立つ場合は、脚を曲げるとお尻がさがるので脚を底につけてから、顔を水面から上げる。
同時に、鼻から息をはくと体が沈みやすくなります。
注意点としては、力みすぎない事です。力んでしまうとせっかくの肺に溜まった空気などの浮力が、あまり意味をなさなくなってしまいます。
リラックスして浮く事も意識してみてはいかがでしょうか。]]>ウォーキングhttp://pool.spolove.com/?eid=8032582008-10-17T00:54:12+09:002008-10-16T15:54:12Z2008-10-16T15:54:12Zまだ顔を水につけるのが怖い場合は、無理をせずに歩く事から始めましょう。 水中を歩くだけでも水の抵抗がかかるので、十分な運動になります。 歩くのがまだ怖い場合はプールの壁に沿って歩くのも一つの手です。 最初はカニの様に両手でプールサイドにつかまり、徐々に...コヂロウもっと水泳を楽しむ 水中を歩くだけでも水の抵抗がかかるので、十分な運動になります。
歩くのがまだ怖い場合はプールの壁に沿って歩くのも一つの手です。
最初はカニの様に両手でプールサイドにつかまり、徐々に慣れてきたら片手にしてウォーキングをしましょう。
最終目標は手放しで水中歩行ができればクリアです。
ウォーキングのポイントは、水の抵抗を実感しながら歩く事が重要です。]]>ウォーミングアップの例http://pool.spolove.com/?eid=8032572008-10-17T00:53:29+09:002008-10-16T15:53:29Z2008-10-16T15:53:29Z１：肩から大きく腕を回す （早く回さなくても良いのでしっかり肩から回しましょう） ２：軽くジャンプ （大きくジャンプせずに着地の時に足首の曲げ伸ばしをしましょう） ３：足首、手首を回す （ゆっくり回し、手首などをしっかり曲げたりしましょう） ４：片足ず...コヂロウもっと水泳を楽しむ （早く回さなくても良いのでしっかり肩から回しましょう）
２：軽くジャンプ
（大きくジャンプせずに着地の時に足首の曲げ伸ばしをしましょう）
３：足首、手首を回す
（ゆっくり回し、手首などをしっかり曲げたりしましょう）
４：片足ずつ大腿筋と足首を伸ばす
（壁につかまりながらでも良いのでしっかり太ももと足首を伸ばしましょう）
５：屈伸、アキレス腱
（足腰を痛めないようにするのがコツです。アキレス腱は特に痛めやすいです）]]>準備運動http://pool.spolove.com/?eid=8032562008-10-17T00:52:59+09:002008-10-16T15:52:59Z2008-10-16T15:52:59Z入水する前に必ず行ってください。体を整える事が重要です。 水泳自体が先ほど申しました通り、全身運動なので可動域を広げる為にも行うと良いでしょう。 準備運動は普段行っているラジオ体操などでも十分です。必ずウォーミングアップ、クールダウンをしましょう。コヂロウもっと水泳を楽しむ 水泳自体が先ほど申しました通り、全身運動なので可動域を広げる為にも行うと良いでしょう。
準備運動は普段行っているラジオ体操などでも十分です。必ずウォーミングアップ、クールダウンをしましょう。]]>動くだけで全身マッサージhttp://pool.spolove.com/?eid=8032532008-10-17T00:51:40+09:002008-10-16T15:51:39Z2008-10-16T15:51:40Z水中の中で自分の体はどのようになっているか知っていますか? いつもの体よりもお腹まわりが細くなっているように見えませんか？ 水圧がかかり、およそ体に１トンの水圧がかかっているからです。 お風呂に入っている時も同様の効果が得られます。 また、水の刺激によ...コヂロウ水泳を始める いつもの体よりもお腹まわりが細くなっているように見えませんか？
水圧がかかり、およそ体に１トンの水圧がかかっているからです。
お風呂に入っている時も同様の効果が得られます。
また、水の刺激により皮膚などのマッサージにもなります。
デスクワークでよく見かけるむくみ、冷え性になった事ありませんか？
体の循環などを良くする為にも普段の生活にない刺激を与える事で、和らげる事が出来ます。

続いてダイエットに関してお話いたします。
水泳は有酸素運動ですので、非常にダイエットには効果的です。
そもそもダイエットをするにはどのようにしていくのが良いか考えていきましょう。
「太っているからダイエットしなくちゃ。」などと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。体重だけでとらえてはいけません。
体の組織バランスを整え、太りにくい体を作っていく事が重要です。
ダイエットをするためには、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにすればいいのです。

脂肪を減らす為におおきく関係するのが酸素です。
体の酸素摂取量を増やすために行うのに最適なのが有酸素運動です。

有酸素運動とは最大心拍数の70〜80％くらいの力で一定時間運動を行う事を言います。
70〜80％とありますが、普段の運動より少し力を入れるくらいを目安としたら良いと思います。
余談として、力についてご説明しますと、本来、人間の体は100％の力を出し切ったと思っても、実際は約90％の力しか出せていないみたいです。
立つ事が出来るのであれば、100％使っているとはいえません。立つ事でも力は使っているからです。]]>体に筋肉がつくhttp://pool.spolove.com/?eid=8032522008-10-17T00:51:06+09:002008-10-16T15:51:06Z2008-10-16T15:51:06Z先ほどの記事で申しました通り、水には浮力があります。また、日常では難しい動作なども無理なく行えます。 水の抵抗を利用して泳ぐと、筋肉の発達にも役立ちます。筋力トレーニングなども同様ですが、自分の体に負荷を掛ける事により、筋肉は発達していきます。 水中を...コヂロウ水泳を始める 水の抵抗を利用して泳ぐと、筋肉の発達にも役立ちます。筋力トレーニングなども同様ですが、自分の体に負荷を掛ける事により、筋肉は発達していきます。
水中を歩くだけでもお腹周りが圧迫されている感じがすると思うのですが、それが抵抗です。抵抗が負荷の役割を果たします。
また、泳ぐと腕、足の筋肉が発達するだけでなく、腹筋、背筋も鍛えられます。腹筋は、普段の生活などでも意識をすると、自然と背筋にも姿勢にも意識が高まり、姿勢良くなっていきます。
注意点としては、血圧などが高めの方はさらに血圧を高めてしまう場合があります。
高血圧などの方は、無理をせず専門家などのアドバイスをもらってからスタートする事をお勧めします。]]>普段の生活と違う動きhttp://pool.spolove.com/?eid=8032502008-10-17T00:50:14+09:002008-10-16T15:50:35Z2008-10-16T15:50:14Z普段の生活において、人は寝ている時意外の体は垂直になっている事が多いです。 そのため、使っている筋肉なども片寄ってきます。 その反面、水泳は普段なかなか使うことのない、関節や筋肉を日頃使わない方向に動かす事が出来ます。 キック（バタ足）などの動作を日頃...コヂロウ水泳を始める そのため、使っている筋肉なども片寄ってきます。
その反面、水泳は普段なかなか使うことのない、関節や筋肉を日頃使わない方向に動かす事が出来ます。
キック（バタ足）などの動作を日頃動かす事はありません。なぜならキックは、腿から足先まで動かす動作だからです。
無理なく間接の可動域を広げる事が出来ます。
普段からのストレッチなどで体（関節）を柔らかくすると良いでしょう。
関節が柔らかいと、日常生活の上でも非常に役立ちます。振り返る、かがむ動作などが支障なくできます。]]> 体が沈む理由http://pool.spolove.com/?eid=8032492008-10-17T00:49:45+09:002008-10-16T15:49:45Z2008-10-16T15:49:45Z泳いだり、浮いていたりして足から沈んでいるのに気が付きましたか？ 浮力と重力が働いているからです。けのびの状態で浮いていると、大きな腰骨、大腿骨が重いために下半身から沈んでいくからです。 水面近くに保つためには、意識的に背筋力などでバランスをとり、浮心...コヂロウ水泳を始める 浮力と重力が働いているからです。けのびの状態で浮いていると、大きな腰骨、大腿骨が重いために下半身から沈んでいくからです。
水面近くに保つためには、意識的に背筋力などでバランスをとり、浮心と重心を一致させる事が必要になってきます。 ]]>水・水泳の特性http://pool.spolove.com/?eid=8032462008-10-17T00:48:35+09:002008-10-16T15:48:57Z2008-10-16T15:48:35Z健康作りに水泳は最適なスポーツだと言われています。 ダイエット、シェイプアップ、トレーニングなどにも最適といわれています。 理由としては、上半身と下半身の全身運動になるからです。 その上、有酸素運動であり、余分な体脂肪がとれる代わりに筋肉がついていくの...コヂロウ水泳を始める ダイエット、シェイプアップ、トレーニングなどにも最適といわれています。
理由としては、上半身と下半身の全身運動になるからです。
その上、有酸素運動であり、余分な体脂肪がとれる代わりに筋肉がついていくのです。

陸上の運動もダイエットなどには最適ですが、体重のある方などが行うと、足に負担がかかりかえって体をいためてしまう場合があります。
その点、水泳には浮力などがあり体にかかる負担が少なく安心して運動が出来ます。
肩まで水の中に入れると、足にかかる負担が陸上と比べ10分の1になります。
足腰、膝に障害がある方でも良い運動になります。
また、浮力を利用し、リラクセーションにもなる運動もあります。
後々ご説明していきたいと思います。

泳げないからといっても、歩くだけでも十分な運動になります。
水中ウォーキングをご存知でしょうか。あれも十分な運動になります。
なぜかと言いますと、陸上と水中、同じ距離を歩いたとしても、水中では陸上の約1.6倍のエネルギーを消費します。
水と空気の抵抗によるためです。水の密度は空気の800倍以上あり、抵抗は速度の2乗に比例して増えていきます。
お水の中で歩いていると、足はそれほど負担がなく感じると思いますが、その代わり上半身が少し重いと感じると思います。それが水の抵抗です。

今回の説明で浮力、抵抗を説明いたしましたが、水泳には他にも推進力や重力があります。
追々説明していきますので、今回は紹介までにさせていただきます。]]>